口臭が気になるときの対策とセルフケア方法
2026年02月16日
こんにちは！
歯科衛生士の阿部です🦭
ふとした瞬間に
「もしかして口臭あるかも…？」
って気になること、ありませんか？
実は口臭って、誰にでも起こりうるもの。
でも、原因を知って正しくケアすれば、ちゃんと対策できます◎
今日はおうちでできるセルフケア方法をまとめてみました。
口臭の主な原因って？
口臭の多くは、お口の中の細菌が原因と言われています。
・歯垢や食べかすの残り
・舌の汚れ（舌苔）
・唾液の分泌量が少ない
・歯周病やむし歯
・口の乾燥（ドライマウス）
特に、朝起きたときや空腹時、緊張しているときは唾液が減って口臭が出やすくなります。
今日からできるセルフケア① 正しい歯みがき
毎日の歯みがきは口臭ケアの基本。
・歯と歯の間
・歯と歯ぐきの境目
・奥歯の裏側
このあたりは汚れが残りやすいので、意識して丁寧に磨くのがおすすめです。
フロスや歯間ブラシを併用すると、さらに効果的◎
セルフケア② 舌のケアも忘れずに
意外と見落としがちなのが舌の汚れ。
専用の舌ブラシや柔らかい歯ブラシで、
奥から手前にやさしくなでるようにケアしましょう。
※ゴシゴシしすぎは逆効果なので注意！
週に数回、軽くでOKです。
セルフケア③ お口の乾燥対策
唾液には、口臭を抑える大切な役割があります。
・こまめに水分をとる
・よく噛んで食べる
・ガム（キシリトール入り）を噛む
これだけでも唾液が出やすくなります。
セルフケア④ 生活習慣も見直してみよう
実は、生活習慣も口臭に影響します。
・寝不足
・ストレス
・喫煙
・強い香りの食べ物のあと
思い当たることがあれば、少しずつ整えていくのも大切です。
それでも気になるときは…
セルフケアをしても口臭が改善しない場合、
歯周病やむし歯が原因のことも。
自分では気づきにくいことも多いので、
定期的な歯科検診やクリーニングを受けるのがおすすめです🦷✨
