歯磨き後のうがいは何回？どのくらいの量のお水で？

2025年06月06日

こんにちは！歯科医師の村上です！

みなさん！歯磨きしたあと、どのくらいしっかりうがいしてますか？

歯磨き後のうがいは、意外と人によって差があるケア方法のひとつです。しっかり何回もうがいする人もいれば、軽く一度だけの人もいます。でも、実は「うがいのしすぎ」が逆効果になることもあるんです！

今回は、歯磨き後のうがいの正しい回数や水の量について、わかりやすく解説します。

なぜうがいの回数や水の量が重要なの？

多くの歯磨き粉には、フッ素が含まれています。フッ素は歯の再石灰化を助け、虫歯を予防してくれる成分です。

ところが、うがいをしすぎると、このフッ素が口の中から流れ出てしまうんです。せっかくのフッ素効果が減ってしまってはもったいないですよね。

理想的なうがいの回数と水の量は？

✅回数：1回だけ

歯磨き後は、水で1回、軽くゆすぐだけで十分です。

✅水の量：約10～15ml（大さじ1杯程度）

たくさんの水で何度もゆすぐのはNG。少量の水で、軽く1回がベストです。

歯医者さんもお勧めする「フッ素残し」

最近では「フッ素残し」という考え方が広がっています。

これは、歯磨き粉の中のフッ素をできるだけ口に残して、効果を最大限に活かす方法。

やり方はとても簡単：

1. 歯磨き粉をつけて、2～3分いねいに磨く
2. 歯磨き後は、水を少しだけ口に含んで1回だけうがい
3. その後は、できれば30分程度は飲食を避ける

これで、フッ素の虫歯予防効果がしっかり発揮されます。

子供の場合はどうする？

子どもも同じく、「1回だけのうがい」が理想です。ただし、誤って飲み込まないように、*うがいができる年齢（だいたい4～5歳）*までは、歯磨き粉の量を少なめにしましょう。

まとめ

うがいは1回、少量がベスト！

歯磨き後のうがいは、

• 回数は1回
• 水の量は大さじ1（約10～15ml）

これだけで、フッ素の効果をしっかり活かすことができます。

毎日の歯磨きをちょっと見直すだけで、虫歯予防の効果がぐんとアップしますよ！